「脂肪は常に燃焼していますが、一番に燃えやすいのは交感神経がとても働いている間です。交感神経が優位に働くと、心拍数が上がり筋肉から血管を拡張させる等の影響で筋肉への血流が良くなり、体内のエネルギーを燃焼させる基礎代謝も上がりますし、特に朝の運動には交感神経を刺激する力が強いです。その日のスタートに意識して交感神経を積極的に働かせることによって基礎代謝が高いままで1日を過ごせますし、消費カロリーをかなり増やすことが出来ます。頭もバッチリと起きるので、朝をトレーニング時間として確保するのはとてもおすすめです」
脂肪が夜にトレーニングをするより燃えやすくなり、消費カロリーが高くなるという朝のトレーニング。逆に夜のトレーニングは興奮して睡眠が悪くなる傾向があり、ガチガチのトレーニングはなるべく控えて有酸素運動やストレッチなどの緩めのトレーニングが好ましいです。
朝ダイエットに最適！簡単ダイエット×トレーニング
ダイエットは朝に向いているということは分かっていただけたと思いますが、朝から運動をする時間もないしやる気も出ない……という人もかなり多いと思います。
でも心配いりません「基礎代謝を高めるために運動量をちょっとでも増やすことが目的であり、ハードめな運動をしなくても十分」とのことで、ハードなトレーニングをする時はトレーナーと一緒にするようにして1人の時は安全第一で運動することです。
それでは朝におすすめの運動をご紹介します。
歯磨きをしながらも出来る 『つま先 上げ下げ運動』
「ふくらはぎには“第2の心臓”と呼ばれるほど血液循環に大切な部分です。ポンプ作用があるため、ふくらはぎを活用してあげるだけで血流が上がり、交感神経に働きかけます。全く運動をしていない人はまず5～10回程度から取り組んでみてください」
仕事着に着替える前に少しスクワット
「地味ですが、それには『最強脂肪燃焼エクササイズ』と呼ばれるくらい素晴らしい効果があります。お腹周り、背筋、太もも、お尻と大きな筋肉を同時に動かすので、十分な運動量が得られます。いらない脂肪の燃焼効果が高くなるのはもちろん、姿勢を直すことやヒップアップへの見込めるトレーニングです。」
自重スクワットはフォームが重要です。自重
スクワットの方法をぜひ参考にしてみてください
「今日はジムでも家でも運動できなかった……」という日は、駅の階段を使ったり犬の散歩で早歩きで歩いたりと、通勤時間でながらダイエットということを行うのがおすすめです。
脂肪を燃やしたいなら食べて運動する！ダイエットと朝食のコンビネーション
朝ダイエットの成功において、「運動と同じくらい重要」と西村さんが言うのが、朝食です。
「つま先の上げ下ろし程度なら問題ありませんが、起きてすぐ、飲まず食わずで運動するのはおすすめできません。寝ている間、何も摂っていない体と脳はエネルギー不足の状態にあります。まずはコップ一杯の水を飲み、バナナや小腹を満たしてくれるゼリーといった素早くエネルギーに変わりやすいものを食べてから行うようにしましょう」
そして、運動後の朝食として西村さんがおすすめするのが「タンパク質を含んだ食べ物」です。
「タンパク質は筋肉や血液を始め、臓器、髪の毛や皮膚、爪など私たちの体をつくる全てのもととなる成分です。運動習慣がついている人には特に重要になってきます。運動後は筋肉の細胞が傷ついている状態。それを修復する意味でもタンパク質を含んだ食べ物を積極的に食べると良いですね」
具体例はタンパク質が多く含まれている食品には胸肉、魚、納豆、卵、味噌汁、豆腐などがあります。仕事で忙しい時タンパク質を補給する方法として「プロテインを飲む」という方法もあります。
ただ、食事をしっかり摂ることが脂肪を燃やすためには一番大切なことです。「食事誘発性熱産生」といってよく噛んで食べることによってカロリーを消費出来る役割もあり、朝ダイエットの効果を上げるには固形物の方が圧倒的に良いです。
朝食は体と脳を目覚めを良くし、交感神経を刺激するスイッチの役割もしています。１日のエネルギーがない状態で運動をすると健康的によくない＋でせっかくの脂肪燃焼効果を最大限に生かすことができなくなるため、朝のダイエットは「朝食と運動のセット」で行うようにしてください！
朝ダイエットを習慣にするための秘訣
ダイエットで最も大切なのは「継続」することです。しかし「継続」することこそがダイエットの中で最も難しいということが事実です。3日坊主にならないためには、どうすれば良い？
「生活の中に組み込んで、習慣化させることが一番のコツです。簡単ダイエット×トレーニングのところでご紹介したように、歯磨きしながらでもつま先を上げ下おろしするなど、～しながらで行うと無理なく続けられるはずです。あとは、周りにダイエットとトレーニングを始めたと宣言してしまうのも方法のひとつです。最近はInstagram、Twitter、Facebookがあるので、毎朝のトレーニングや朝食を写真や動画に撮ってアップして友人に見てもらうと続けられるモチベーションになると思います」
宮城県石巻市にあるパーソナルトレーニングジムBRISKでは1人ではダイエットの管理が出来ない人をサポートします。
夏を迎える前に新しい美ボディを手に入れましょう。
