皆さんはネット上で「ラクしてやせたい」と思ったらつい飛びつきたくなりませんか？本当にその方法でキレイに、かつ、健康的にやせられる気になりませんか？

今回はよくあるダイエット方法とその落とし穴について見ていきましょう😉

 

①食事量を極端に減らすダイエットによる落とし穴

朝食を抜くなどして1日の食事回数を減らせば、摂取エネルギーの合計量も減ってダイエットになりそうですが、食事と食事の間隔が広がると血糖値の変動幅が大きくなり、食後に眠気や頭痛、集中力の低下を引き起こしやすくなります。

 

また、摂取エネルギーが極端に減ると体はエネルギーを蓄えようとするので、逆に太りやすくなってしまうのです。さらに、空腹でイライラする、反動でドカ食いしてしまうといったことも。こういったことから、食事を抜くという方法はおすすめできません😣

 

②「○○だけダイエット」による落とし穴

リンゴやトマト、ゆで卵…など、特定の食材だけを食べ続けるダイエットも人気ですよね。ただ、毎日同じものばかり食べていると、栄養に偏りが出てしまいます。私たちが普段食べているものに含まれる栄養は、「エネルギーになる」「体をつくる」「体の調子を整える」など、あらゆる働きを担っているので、できるだけ多くの食材から、幅広く栄養を摂取することが大切です。特に「タンパク質・脂質・炭水化物」の3大栄養素をまったく摂らないダイエット方法は避けた方が賢明です🎓

 

 

③発汗ダイエットによる落とし穴

「激辛料理を食べるとやせられる」という説は皆さん耳にしたことはございますか？確かに、唐辛子の辛み成分であるカプサイシンを摂ると、体が熱くなって汗がたくさん出るためカロリーを消費しているような気がしますが、カプサイシンを摂り過ぎると胃腸の粘膜を傷つけてしまい、ダイエット目的で激辛料理ばかりを食べ続けるのは健康的ではありません。また、食べ物以外で発汗を促すサウナ浴やサウナスーツも、たっぷり汗をかいてやせそうな気がしますが、汗のほとんどは水分です。体から水分が過剰に抜けてしまうと、脱水症状を引き起こす危険性も高まります。

ここからわかることは偏った食事は厳禁ということ。

ダイエットをするうえで、ある程度は食事を制限することも大切ですが、食事量を大きく減らす方法や「○○だけダイエット」のような、栄養バランスを無視した方法はやはりNG💫

 

では、健康的にやせるためにはどのような点を意識すれば良いのか？食事のポイントには以下のようなものがあります。

 

1日3食、きちんとよく噛んで食べる

栄養バランスに気をつける

食物繊維、タンパク質、炭水化物の順に食べる

夕食は軽めに

できるだけ間食はしない

今からでもすぐに実践できますね🤩

 

では次にダイエットの基本原則とはなんでしょう？

さまざまなダイエット方法が存在しますが、根本的な考え方は同じで、基本となる原則があります。

それは、「摂取カロリーが消費カロリーを上回らない」という、いたってシンプルなこと。つまり、日常生活での活動や運動で消費されるカロリーが食事で摂取するカロリーを上回れば、自然と体重が減るということです。

 

ダイエットにおけるカロリーコントロールのメインは食事からはじめるのが基本ですが、さらに筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うことで基礎代謝を高め、脂肪を効率よく燃焼させることができます。運動をすることはストレス解消にもなり、ダイエット中にありがちなドカ食いを減らせるという点もメリットです。毎日の食事の摂り方と運動の取り入れ方、その両方に気を配りましょう🍖

 

BRISKではトレーニングにプラスして食事の指導も行っております！ダイエットだけでなくバルクアップもお手の物。

知識と経験豊富なトレーナーにぜひお任せください🏃‍♂️

 

BRISK石巻　店長　後藤