• 基礎代謝量が高まって脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効果もある

基礎代謝量とは運動しなくても、人間が生きていく上で必要となるエネルギー量のこと。そしてこの基礎代謝量は、筋肉量が増えることで高くなります。

つまり『筋肉をつければ、自然と日常の中で消費されるエネルギー量が増える』ので太りにくい身体になっていきます。特にダイエットでリバウンドを避けたいという方は、筋力向上がおすすめです。

• 身体の不調（こり、むくみ など）の改善につながる

冷えやこり、むくみなどの身体の不調は、血行不良も原因の１つといわれています。

『トレーニングによって筋肉を動かすと、筋肉の収縮がポンプの役目を行うことで、身体の末端まで血液が流れやすくなり、血行が促進します』

その結果、冷えやこりなどの解消が期待できるのです。

また、正しい姿勢が維持できず、腰痛や肩こりなどを引き起こしているケースも少なくありません。この場合も、正しい姿勢を支えて持続させるための筋肉を鍛えることで、姿勢の改善・維持ができるようになるでしょう。

• ストレス発散の機会となる

筋トレを行うことで分泌される「セロトニン」には、リフレッシュ効果があるといわれています。つまり筋トレは、ストレスを発散させる機会になるでしょう。

『筋トレは身体だけでなく精神面にもメリットをもたらしてくれる』のです。

➃年齢に関わらず生活の質を高められる

生活の質を高めるには、基本的な日常動作を不自由なく行えることが基盤となります。日常動作に、立つ、座る、歩く、あるいは持つなどの動きも含まれ、これを達成するには十分な筋力が欠かせません。筋力をつけることは、生活の質を維持・向上させることにつながるのです。

 

 

【初心者がやってしまうミス】

• 過度なトレーニング

筋肉の成長には、トレーニングの継続が欠かせません。しかし、痛みや疲労感がある状態で休まずに過度なトレーニングを行ってしまうと、トレーニング効果が低下するだけでなく、けがなどを引き起こす原因となります。トレーニングを継続するためにも休息を十分に取りましょう。

• 負荷ばかりを重視してしまう

筋トレを行う際に、とにかく高い負荷をかけることを重視してしまう方は少なくありません。しかし、筋トレには各自の筋力や目的に応じて適切な負荷があります。『フォームが崩れてしまうほどの無理な負荷をかけてしまうと、思わぬけがにつながりかねません。』

自分に合ったトレーニングの負荷がわからなければ、スポーツクラブのインストラクターに相談してみてください。

• 同じ部位、同じトレーニングばかり繰り返してしまう
• 特定の部位だけ強化したい場合を除き、同じ部位ばかりトレーニングするのはおすすめしません。『健康な身体づくりやダイエットなどを目的とするなら、全身をバランスよく鍛えるようにしましょう。』前述の通り、トレーニング後には回復のため休息が必要です。日によって鍛える部位を変えれば、筋肉を回復させながら順に効率よくトレーニングできます。

➃食事内容が変わらない

トレーニングを行えば、通常と比べて多くのエネルギーを消費します。また、回復のために必要な栄養量も変わるものです。『トレーニング効果を最大化させるためには、栄養摂取にも気を付けることが大切です。』

パーソナルトレーニングジムBRISK仙台・BRISK石巻では、『その人に合ったトレーニング方法』を確立しています。今こそ健康的に自分の体を変えられるトレーニングをトレーナーと一緒に探していきましょう。

パーソナルトレーニングジムBRISK石巻　店長　佐々木